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Por que unos tienen más facilidad de engordar que otros. PARTE I

2011-04-06T18:22:00.011+02:00

No es la primera vez que nos pasa que conocemos gente incluso parientes o amigos que vemos que no tienen ningún problema de peso o que no les cuesta mantener la línea, y nos preguntamos una y otra vez ¿por qué no engordan con la facilidad que puedo engordar yo?

La respuesta no es complicada, pero sí puede haber más de una explicación.

Por un lado sabemos que nuestro cuerpo gasta energía, para todo el proceso metabólico como es respirar, caminar, comer, trabajar, reacciones fisicoquímicas del organismo, incluso cuando dormimos gastamos energía. Esta energía la medimos a través de las kilocalorías, y el total de las mismas que sumamos a lo largo del día, sin contar con la actividad física extra como sería la práctica de algún deporte, se llama METABOLISMO BASAL.

El metabolismo basal varía de persona en persona, y depende de varios factores como ser:

La edad
El sexo
La talla
La cantidad de masa muscular corporal
La termogénesis de los alimentos
La temperatura externa

La edad: Porque una persona joven tiene un mayor gasto energético que una persona mayor, primero porque tiene mayor actividad física , por consecuente un mayor volumen de masa masa muscular que es uno de los factores primordiales para mantener alto el MB, a partir de los 30 años el MB comienza a descender y por cada década después de los 30 desciende en un 10% menos. Para evitar que descienda de forma considerable es fundamental la práctica de actividad física para mantener la masa muscular.

El sexo: Los hombres tienen un MB más alto porque tienen mayor masa muscular, lo que los hace afortunados a la hora de gastar más kilocalorías con respecto a las mujeres que poseen un mayor porcentaje de tejido adiposo por cuestiones hormonales y genéticas.

La talla: Las personas más altas tienen un MB mayor que las personas más bajas.

Masa muscular: como hemos mencionado en párrafos anteriores, la masa muscular es fundamental para mantener e incluso aumentar el MB en reposo porque el músculo consume mucha energía sea en el momento de actividad como en reposo para mantener su composición y evitar la pérdida del mismo (proceso de catabolismo).

Termogénesis de los alimentos: Se le llama de ésta manera al consumo energético que proporcionan a nuestro cuerpo ciertos alimentos, por ejemplo no es lo mismo un gazpacho que una crema caliente de verduras, el efecto térmico del gazpacho es mayor porque el cuerpo consume más energía para poder procesar el gazpacho dado a su temperatura (frío) que la crema caliente.

Temperatura externa: Las bajas temperaturas hacen que el organismo consuma más energía para poder mantener la temperatura corporal normal (unos 36,8ºC).
Para saber cuál es el gasto energético en reposo (MB) es decir las kilocalorías que una persona consume sin hacer ningún tipo de actividad, se debe realizar la medición en ayunas y en reposo de al menos 8 horas.

El MB puede ser uno de los factores que determinen el por qué algunas personas engordan con más facilidad que otras, frente a esto, ¿hay solución?

La eterna duda: Aceite de oliva o de girasol

2011-03-22T19:10:00.004+01:00

El aceite es un alimento esencial para nuestra dieta, ya que nos aporta infinidad de ácidos grasos esenciales para el organismo que nos ayudan a mejorar la salud. A pesar de todo existen muchos puntos de vista en relación con el aceite, y es que hay firmes defensores de su uso y otros que no lo respaldan para nada. En escena suelen estar el aceite de oliva y el de girasol, de los que son inevitables las comparaciones, por lo que en Vitónica vamos a ver cuáles son las diferencias entre ambos.

Los dos aceites son ricos en ácidos grasos importantes para el buen funcionamiento del organismo, a pesar de todo no debemos olvidar que la procedencia de ambos aceites es diferente y por lo tanto las cualidades de ambos se van a diferenciar en algunos puntos que no podemos pasar por alto.

El aceite de oliva se obtiene a partir de un fruto, la oliva, que se machaca para extraerlo. En cambio el aceite de girasol se extrae de una semilla, la pipa de girasol. Este hecho hace que ambos aceites tengan una gran diferencia en su textura y en la composición. En contra de lo que mucha gente opina ambos son igual de buenos para la salud por la cantidad de nutrientes que nos brindan necesarios para mejorar nuestro estado de salud.

En el caso del aceite de oliva es destacable su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Son imprescindibles para la actividad celular, y representan una ayuda directa para el sistema circulatorio, ya que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo que es el encargado de obstruir las paredes de las arterias y de envejecerlas con el paso del tiempo.

El aceite de oliva es además un buen laxante consumido en ayunas. A la hora de cocinar es la mejor elección, ya que al tener una densidad alta aguanta mucho mejor las altas temperaturas sin perder sus cualidades. Elegir aceite de oliva para cocinar es la elección más acertada, aunque es siempre preferible consumirlo crudo. En cambio el aceite de girasol es mucho menos denso y es una peor opción para cocinar, ya que no aguanta las altas temperaturas de la misma manera y se quema antes expulsando sustancias que no beneficial al organismo en absoluto.

En cambio el aceite de girasol crudo es un alimento muy recomendable por las altas dosis de nutrientes que nos ofrece como la presencia de ácido linoleico que nos ayuda a regular nuestro organismo y mejorar la asimilación de los nutrientes. Junto a esto es importante que tengamos en cuenta el alto contenido que el aceite de girasol tiene de vitamina E, importante para mantener en perfecto estado nuestros tejidos, además de ser una gran fuente de juventud para la piel.

Por todos estos motivos ambos tipos de aceite son muy buenos para el organismo, lo importante es saber utilizarlos y entender que todo en su justa medida es necesario y beneficioso, pues nos aportan una serie de nutrientes necesarios para mejorar nuestra salud.

Links relacionados:

Aceite de Oliva Virgen Extra: Sabor Natural, Ajo, Limón o Barbacoa

Tortilla de Copos de Avena con OVOFULL

2011-01-28T13:28:00.008+01:00

Ingredientes:

v 100gr de Copos de avena extra suaves.

v 50gr de Ovofull (Aprox. 2 cucharadas sopera).

v 300ml de agua temperatura ambiente.

v 150ml de zumo de naranja (Aprox. 1 vaso de Zumo).

v 8 gotas de edulcorante líquido.

Preparación:

1) Coger todos los ingredientes e introducirlo todos juntos en un mezclador y mover enérgicamente.

2) Coger una sartén tamaño grande añadir unas simples gotas de aceite, dejar unos minutos que se caliente el aceite y continuación expandir el aceite por toda la superficie de la sartén.

3) Echar todos los ingredientes en la sartén expandirlo bien todo por igual, calentar a potencia media durante 10 minutos una cara y dar la vuelta sin romper la tortilla otros 10 minutos la otra cara.

4) Ya tenemos la tortilla de copos de Avena con Ovofull lista, puedes comerla caliente o fria.

Modo de empleo:

Este es uno de los alimentos más sanos, ideales, sino el más recomendado para empezar las mañanas, te proporcionaran una gran vitalidad y energía.

También es recomendable tomarlo antes de entrenar y justamente después.

Calorías	Proteínas	Hidratos	Grasas	Se Prepara en
614kcal	55gr	68gr	7gr	20min

OVOFULL Proteínas de huevo

Sentadillas Hack: Una opción para evitar lesiones

2010-12-14T17:50:00.006+01:00

¿Puede hacer sentadillas cualquier persona?

La respuesta es no, la sentadilla puede ser un ejercicio potencialmente peligroso para la rodilla y la columna vertebral, sobre todo en personas que hayan tenido una lesión reciente en estas zonas, en grupos de edad avanzada y en aquellos que se inician en el mundo del gimnasio.

La sentadilla implica a gran parte de la musculatura del tren inferior, por lo que si la técnica no es buena o la fuerza escasa se pueden producir desequilibros posturales al hacer el ejercicio, lo que será un factor de riesgo para lesionarse.

Un principiante en el gimnasio tiene deberes previos antes de empezar con las sentadillas. Lo primero es tonificar y aumentar la fuerza de su tren inferior mediante ejercicios simples que no conlleven riesgo. Una vez preparada su musculatura, antes de hacer sentadillas como un loco lo conveniente es aprender la técnica de forma correcta, para ello lo más adecuado es empezar a realizarla sin peso o con una pica entre los hombros para simular la haltera y poco a poco ir añadiendo peso. Hacer las sentadillas frente a un espejo ayuda a depurar le técnica y corregir errores.

La sentadilla es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos por sus grandes y notables efectos en el cuerpo, sin embargo, puede ser el origen de lesiones deportivas por su incorrecta ejecución, ya que se requiere de cierta técnica y fuerza previa para su adecuada realización.

Por eso, encontramos otras alternativas más seguras para ejecutar el ejercicio, como es el caso de la sentadilla hack que se desarrolla en una máquina exclusiva para tal fin y que consta de un respaldar en el cual debe reposar nuestra espalda todo el tiempo.

Si sois principiantes, ejecutar sentadillas hack es una alternativa más segura, ya que en la máquina el recorrido es guiado, y tu columna tiene menos probabilidades de moverse, al igual que la pelvis.

Con las máquinas como colaboradoras, podrás realizar sentadillas con menos riesgos y con beneficios seguros sobre los músculos.

En el caso de la sentadilla hack, es de mucha utilidad imaginar que estamos apoyados sobre una pared y los glúteos, sin despegarse de ésta, deben resbalar en dirección al suelo, pero a diferencia de ésto, la máquina no permite grandes movimientos ni desplazamientos del cuerpo, por eso, permite ejecutar una sentadilla de manera más segura.

Entrena siempre con la supervisión de un monitor, para que pueda indicarte la técnica correcta de la ejecución del ejercicio.

Los tocotrienoles, una forma de la Vitamina E

2010-11-09T12:31:00.008+01:00

Los tocotrienoles, una forma de la Vitamina E, demuestran reforzar el potencial inmunitario.

Suplementos ricos en tocotrienoles de la Vitamina E, tomados diariamente pueden estimular la respuesta y la función inmune en mujeres sanas luego de una vacunación.

De acuerdo a los resultados publicados en la revista European Journal of Clinical Nutrition, mujeres que recibieron diariamente suplementos de un complejo de tocotrienol de palma durante un mes antes de que se les inyectase la vacuna antitetánica, experimentaron mejoras en su respuesta inmune, en comparación con las mujeres que recibieron placebo antes de la vacuna.

El estudio utilizó TocominSupraBio, ingrediente de la marca Carotech y el estudio fue apoyado financieramente por el Consejo de Aceite de Palma de Malasia y la Universidad Internacional de Medicina de Kuala Lumpur.

Las investigaciones fueron bien recibidas por el Dr. Sharon Ling, vicepresidente de asuntos científicos de Carotech Bhd. “Con este estudio aleatorio, con ensayo clínico doble ciego y controlado con placebo, se abre una nueva aplicación del TocominSupraBio en el apoyo a la función inmune en individuos sanos”, dijo.

La familia de la Vitamina E

Los tocotrienoles son una forma de Vitamina E que tradicionalmente han estado en la sombra de las formas de Vitamina E más populares: los tocoferoles.

En total, hay ocho formas de Vitamina E: cuatro tocoferoles (alfa, beta, gamma, delta) y cuatro tocotrienoles (alfa, beta, gamma, delta). El alfa-tocoferol (alfa-Toc) es la fuente principal que se encuentra en los suplementos y en la dieta europea, mientras que el gamma-tocoferol (gamma-Toc) es la forma más común en la dieta estadounidense.

Los tocotrienoles sólo son componentes menores en las plantas, aunque hay varias con niveles relativamente altos, entre las que se incluyen el aceite de palma, los granos de cereales y el salvado de arroz. El complejo utilizado en el estudio actual fue la marca Tocomin mezcla proporcionada por Carotech, que contiene D-alfa-tocotrienol, D-gamma-tocotrienol, D-delta-tocotrienol, y D-alfa-tocoferol.

Descripción de los estudios

Para probar los efectos del tocotrienol de palma sobre la función inmune, los científicos con sede en Malasia citaron a 108 mujeres saludables, no fumadoras de edades comprendidas entre los 18 y los 25 años. Las mujeres fueron divididas al azar en dos grupos: un grupo recibió 400 mg. del complejo tocotrienol de palma por día, y el otro grupo recibió placebo (400 mg. por día de aceite de soja), durante 2 meses.

Las muestras de sangre fueron analizadas al inicio del estudio, y después de 28 y 56 días. Luego de 28 días de suplementación, todas las participantes recibieron una dosis simple de la vacuna antitetánica.

Los resultados mostraron un aumento significativo en los niveles de los anticuerpos, interferon (IFN)-gamma e interleukin (IL)-4 en el grupo tocotrienol, comparado con el grupo placebo.

“Este estudio proporciona evidencia de que la suplementación diaria con 400 mg. de tocotrienol puede tener un papel beneficioso en la mejora de la respuesta inmunológica de sujetos sanos luego de un desafío a la inmunidad como es la vacunación,” dijeron los investigadores.

Además, los niveles sanguíneos de tocotrienoles aumentaron, en comparación con el placebo, con grandes incrementos en alfa-T3, seguido de gamma-T3 y delta-T3.

Fuente: European Journal of Clinical Nutrition, “Effects of supplementation with tocotrienol-rich fraction on immune response to tetanus toxoid immunization in normal healthy volunteers”
Autores: D.Mahalingam, A.K. Radhakrishnan, Z. Amom, N. Ibrahim, K. Nesaretnam.

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Voley Playa: Pareja FitnessKit.com

2010-06-21T17:12:00.005+02:00

El pasado fin de semana 5 y 6 de junio, la nueva pareja de Fitness-kit.com formada por Francesc Plaza y Gerard Aguilà consiguieron una meritoria quinta posición tras perder los dos pases a semifinales frente a rivales de nombre.

La competición tuvo lugar en la playa Poniente de Gijón y empezó el sábado por la tarde en una fase previa de grupos que solo pasaban los dos primeros.

Los nuestros tuvieron un comienzo difícil, pues su primer partido lo tuvieron contra la pareja favorita (y campeona) del torneo, Geny Da Silva y Lluis Badosa, perdiendo por 0 – 2 (11-21 y 14-21). Los siguientes rivales del grupo, Prado-Gómez y Sánchez-Sánchez no tuvieron nada que hacer contra los nuestros ganando más fácil 2 – 0 (21 -5; 21-3 y 21- 15; 21-13). Así pues pasaron a domingo como segundos de grupo.

En la fase final, también llamada maratón de sets, no hay rival fácil y los nuestros empezaron con muy buen pie ganando a los asturianos Fernández – Bodega por un ajustado 2 – 0 (21-18 y 21-19).

El segundo partido de la pareja Fitness-kit.com enfrentaba a una de las parejas favoritas venidas desde Tenerife, la formada por Tomás/Hernández, pareja muy fuerte y seria, sabiendo lo que tenían que hacer en todo momento, acelerando el juego cuando las cosas les iban bien y tardando en buscar el balón cuando el resultado no les acompañaba... Fue ajustado con final de infarto y polémica arbitral. 2 a 1 (21-18 ; 16-21; 17-15).

Ya estaban en las puertas de las semifinales, pero no les dio tiempo de poder descansar, hidratarse ni comer suficiente para coger fuerzas, debido al ajustado partido anterior, y lo pagaron contra la otra fuerte pareja tinerfeña Menéndez-Herrera, que se llevó la victoria por un fácil 0-2 (14-21 ; 18-21).

Los de Fitness-kit.com estaban tocados físicamente, pero lo intentaron en la última posibilidad para acceder a semifinales contra la pareja local Sánchez-Troncoso en otro ajustado partido. 1 – 2 (14-21; 21-18; 8-15).

Aquí se acaba la aventura en Gijón, siguiente objetivo Masnou, el próximo fin de semana 12 y 13 de junio.

En breve se hará la presentación oficial a los medios de comunicación de esta colaboración entre Fitness-kit.com y esta nueva pareja de vóley playa.

Diferentes tipos de grasa

2010-04-28T17:15:00.006+02:00

Cuando escuchamos la palabra grasa solemos echarnos las manos a la cabeza y pensar que es algo totalmente perjudicial para el organismo cuando realmente no es así. Existen diferentes tipos de grasas y debemos saber diferenciarlas y tenerlas en cuenta, ya que son necesarias para el buen funcionamiento del organismo, pues aunque no lo creamos, la grasa es parte de nosotros y sin ella nuestra salud puede empeorar.

La grasa es un componente que el organismo necesita, ya que los lípidos y los ácidos grasos son necesarios para el buen funcionamiento celular. Pero una cosa no debemos pasar por alto, y es que existen diferentes tipos que debemos conocer, ya que no todos son beneficiosos para el organismo.

A las grasas se las puede diferenciar en dos grupos, grasas saturadas y las insaturadas o aceites. Todas ellas se encuentran en los alimentos, y son las que consumimos más habitualmente en la dieta, pero es importante que sepamos las características de cada tipo, ya que no es lo mismo una clase que otra, a pesar de englobarse todas dentro del denominativo grasa, pues los efectos que tienen en el organismo varían mucho.

Las grasas saturadas son un tipo de lípidos que se encuentra fundamentalmente en los alimentos de origen animal como la carne y derivados. Además podemos apreciar su presencia en dos tipos de aceite, el de coco y el de palma. Es el tipo de grasa considerada como maldita, ya que es un tipo de grasa ya procesada que el organismo no tiene la cualidad de transformar, sino que tiende a acumular acabando por obstruir las arterias y generando problemas en el sistema circulatorio. Sí que es cierto que en muchos alimentos se utilizan este tipo de grasas por su alto sabor y su poder saciante, pero no es nada recomendable para mantener una buena salud.

Dentro de la grasa insaturada podemos encontrar varios tipos. Por un lado tenemos las grasas monoinsaturadas presentes en el aceite de oliva. Su principal componente es el ácido oleico y es un tipo de grasa beneficiosa para el organismo, ya que nos ayuda a eliminar las grasas malas y a controlar los niveles de colesterol en sangre, mejorando de esta manera la salud de las arterias y fomentando una buena circulación sanguínea.

Por otro lado dentro de las insaturadas tenemos las grasas poliinsaturadas que son beneficiosas para el organismo, pero se oxidan con más facilidad que el resto expulsando una serie de sustancias tóxicas que son las causantes de numerosas enfermedades. Pero a pesar de esto, es un buen tipo de grasa, ya que sus beneficios son mayores que los perjuicios que pueden llegar a causar.

No debemos olvidar los aceites esenciales para el organismo como el linoleico que se encuentra en aceites de semillas como el girasol, el germen de trigo, el maíz, la soja… Es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Por el contrario el aceite linolénico está presente en otros aceites como el de soja, y es a partir de este de donde se forman los ácidos grasos omega-3 necesarios para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.

Hay que destacar que el omega-3 es un tipo de grasa esencial para un buen funcionamiento del organismo, y por lo tanto debemos saber que está presente en los pescados exclusivamente, lo que los convierte en un alimento necesario para mantener una buena salud.

La vida en un gimnasio

2010-01-29T13:48:00.006+01:00

Los documentales suelen hablar de sociedades alejadas o de animales salvajes. Nos cuentan sus comportamientos y como se relacionan. Pero no hay documentales que hablen de las relaciones y, sobre todo, de las personas que conviven en un gimnasio.

El tema da mucho para hablar y se podrían hacer incluso enciclopedias bien detalladas de cada tipología de persona. Con la curiosidad de conocer las experiencias de las personas que van al gimnasio preguntamos qué prototipos existen en un gimnasio y encontramos respuestas de todo.

Si diéramos un pasito más, ¿Cómo podríamos describir la vida de un gimnasio? No se trata solo de hacer ejercicio, y por eso vivir un gimnasio incluye estar en contacto con un montón de gente con sus historias personales.

Ya des del principio encontramos una singularidad: ¿Cuánta gente quiere ir al gimnasio y por eso se apunta pero después no va? No vayamos a extender la culpabilidad por allí pero un paso es apuntarse y el otro es ir, y no siempre van juntos.

Una vez dentro, deberemos orientarnos en el lugar. Habrá los que no tienen ni idea y los que saben demasiado. De los primeros sacaremos conclusiones rápidas sobre qué es lo que no debemos hacer mientras que los segundos aprenderemos mucho pero agotaremos la paciencia.

Entre las diferentes actividades que haremos veremos cómo algunos nos intentan ayudar, otros simplemente nos dejan en ridículo, y de otros pensaremos que hacen el ridículo. Habrá los que van a la suya, los que se meten en todo, los que no hacen nada y los que no paran.

Sobreviviremos fácilmente a estas situaciones y con la ayuda de buenos consejos sacaremos mucho partido de ir al gimnasio y ponernos en forma. Nuestro cuerpo es muy importante y nuestra salud fundamental.

Sin un cuerpo sano no podremos tener una mente sana, aunque a veces veamos demasiada locura en el gimnasio. Hay que encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo y el gimnasio es el sitio idóneo. ¿Y tú? ¿Cómo lo consigues?

Resultados de concurso "¿Cómo te queda nuestra camiseta?"

2009-12-22T16:11:00.003+01:00

Ayer mismo, día 21 de diciembre, se cerró la participación después de dos meses enteros de votaciones.

El concurso "¿Cómo te queda nuestra camiseta?" ha sido todo un éxito. Mucha gente se ha implicado para que Nark Aymerich y Emilio Pomares ganaran los premios que estaban en juego. Los dos se han llevado una buena cantidad de votos con, 226 y 195 “me gusta”, respectivamente.

Nark ha ganado 200€ para comprar en nuestra tienda, mientras que Emilio podrá disfrutar de 120€ en produtos de FitnessKit.

Ahora, ¡A disfrutarlos!

Aquí os mostramos el podio completo:

1ero: Nark Aymerich, 2ndo: Emilio Pomares, 3ero: Raúl Sanchez

¿Cómo te queda nuestra camiseta?

2009-11-26T19:01:00.015+01:00

Tal como anunciamos en nuestra página web y en nuestra página en Facebook, del día 21 de octubre al 21 de diciembre de este año, estamos llevando a cabo el concurso “¿Cómo te queda nuestra camiseta?”, en el que podéis participar hasta el último día.

Podréis ver las bases, condiciones y premios en su espacio en la web.

Por el momento, hoy día 27 de noviembre de 2009 a las 13.00h, la clasificación es la siguiente:

1. Emilio Pomares --- 57 votos

2. Nark Aymerich --- 35 votos

3. Juan Sanzo --- 31 votos

4. Raúl Sanchez --- 29 votos

5. Alejandro Clemente --- 17 votos

6. Iván Sanchez --- 13 votos

7. Punto Fape --- 10 votos

8. Jesús Martinez --- 4 votos

NEW 100% WHEY ON GOLD STANDARD (5 LB.)

2009-11-17T19:05:00.034+01:00

Ultimamente hemos recibido varias consultas acerca del origen de fabricación de la Whey Gold Standard de Optimum Nutrition, en esta nota trataremos de explicarte los diferentes orígenes de esta proteína.

En estos momentos existen en el mercado 2 productos de igual nombre que se fabrican en EEUU y en Irlanda (Comunidad Europea, Versión Europea).

En cuanto a la proteína propiamente dicha el fabricante afirma que la calidad de la misma es idéntica en ambos casos ya que se fabrica bajo las mismas condiciones tanto en EEUU como en Irlanda.

Ahora bien, la consulta recurrente fue la siguiente: ¿Como se diferencian estas proteínas según el origen?

En primer lugar debes de mirar el envase del producto, el envase de origen EEUU tiene un sellado completo de plástico desde la tapa que recubre todo el envase; en cambio el producto de fabricación europea solo tiene un sellado de plástico que unicamente abarca la tapa a rosca, y lleva una etiqueta adosada al envase.

En la siguiente imagen puedes notar la diferencia:

La otra gran diferencia es la información que tiene el envase en la parte de atrás del mismo:

Made in USA: Carefully Manufactured in the USA (bandera americana) by: ON
Sunrise, FL 33325

Made in Europe: Formulated by Optimum Nutrition
EU Customer Service
3008 Lake Drive
Citywest Campus, Dublin 23,
Ireland

En nuestra Web puedes encontrar ambas presentaciones, y están además claramente identificados por su precio y por el sabor.

Sabores Made In USA: Chocolate, Rochy Road, Coockies and Cream, Extreme Milk Chocolate, Fresa/Banana, Frutas Tropicales, Banana, Vainilla y Fresa. Su precio desde 49,90€

Sabores Made in Europe: Chocolate, Banana, Vainilla y Fresa. Su precio 44,90€.

Recuerda que tu como cliente puedes escoger libremente donde comprar tus productos, pero asegúrate de que si compras este producto te garanticen que sea de origen americano.

Si ves el producto Whey On 5 libras a un precio menor de 49,90€ posiblemente no estés comprando el producto de fabricación en EEUU.

NOSOTROS TE GARANTIZAMOS QUE LOS SABORES MADE IN USA SON PROVENIENTES DIRECTAMENTE DE EEUU, Y SINO TE DEVOLVEMOS TU DINERO.

¿Cuánta grasa debemos tener en el organismo?

2009-11-04T17:36:00.009+01:00

Todos sabemos que el exceso de grasa en el cuerpo constituye una enfermedad con graves consecuencias sobre la salud, pero…

¿Cuánto es un exceso de grasa? ¿Cuánto debemos tener de grasa en el cuerpo?

La grasa en el cuerpo es un componente fundamental que necesita estar presente por sus importantes funciones de reserva energética, aislamiento, entre otras, por eso, es importante saber cuánto de grasa corporal es normal poseer para prevenir excesos y también, significativos déficits.

En personas adultas, el porcentaje de grasa corporal normal varía según el sexo, ya que las mujeres tenemos en líneas generales y por naturaleza, más grasa que los hombres.

En una mujer con peso normal y nivel de actividad física moderado podemos encontrar entre 17% y 23%, mientras que en un hombre de iguales características, el porcentaje de grasa puede ser de entre 12% a 19%.

Es decir, cuando una mujer tiene más de 24% de grasa corporal y un hombre excede el 20% de contenido graso en el organismo, estamos hablando de masa grasa en demasía y podemos estar ante la presencia de un individuo obeso.

Para saber cuánta grasa hay en el organismo, encontramos en la actualidad muchos dispositivos que mediante corriente eléctrica miden la grasa en el cuerpo. De lo contrario, existen medidas antropométricas tales como los pliegues cutáneos que miden la grasa subcutánea en el cuerpo.

Y para conocer grasa visceral, medidas de utilidad son la circunferencia de cintura así como la circunferencia del cuello.

Conocer nuestro porcentaje de grasa en el cuerpo es fundamental para determinar nuestro estado de salud y las posibilidades de sufrir enfermedades. Más que el peso corporal, es importante conocer que parte del mismo está compuesto por grasa y qué porción es masa muscular.

Enlaces relacionados: Pastillas adelgazantes, Ganadores de peso, Quemadores de grasa

Fuente: http://www.vitonica.com/ [Enlace externo]

Nuevas Preguntas Frecuentes

2009-10-06T13:37:00.026+02:00

Estimado Cliente/Visitante de nuestra Web:

En esta nota trataremos de informar acerca de las continuas consultas que venimos recibiendo ultimamente en nuestro Soporte de Correo Electrónico, es muy probable que si has realizado una consulta de este tipo te hayamos enviado a este enlace.

¿FitnessKit vende a través de otras páginas o tiene sucursales en algún lugar?

Fitnesskit S.L. solo comercializa los productos a través de su página Web: www.FitnessKit.com.

La Empresa no tiene sucursales, ni tiendas físicas, ni otras webs del sector. Todo se gestiona a través de nuestros almacenes en la localidad de Sitges (en las cercanías de Barcelona), nuestros almacenes cuentan con 470 metros cuadrados que se dividen en 350 metros para el almacén propiamente dicho y 120 metros destinados a nuestras oficinas en la cual se desempeña parte de nuestro personal de Atención al Cliente y Gestión de Pedidos.

La empresa cuenta además con varios Departamentos (Técnico, Administrativo, Contable, Marketing, Incidencias, entre otros) que no están dentro de nuestras instalaciones, sino que tienen sus propias dependencias a través de las empresas con las cuales colaboramos y trabajamos de forma conjunta y coordinada.

Nuestra Empresa además cuenta probablemente con el Stock OnLine mas grande de Europa, cada día vamos añadiendo nuevos productos y los mejores precios que además siguen bajando durante todo el año.

¿Hay otras páginas que tienen los mismo textos que vosotros, esto significa que son la misma empresa o del mismo grupo?
NO, en absoluto. Ninguna web tiene la autorización para utilizar nuestros textos. Legalmente no se puede hacer nada porque con solo "parafrasear" un texto, un párrafo o una oración ya es suficiente para evitar posibles demandas de Propiedad Intelectual o Industrial.
Por esta razón podrás ver varias web que tienen los textos (por ejemplo Gastos de Envíos) idénticos a los nuestros, esto habla de la poca profesionalidad o seriedad de estas web. Los textos de nuestras condiciones de ventas NO son textos estandarizados, sino que son de creación y redacción propia en función de nuestra forma de trabajar y gestionar nuestra Web, nuestra Empresa y la Atención al Cliente que brindamos.

¿Hay otras páginas que tienen vuestros productos y al hacer click en ellas me llevas a vuestra Web: www.FitnessKit.com?

SI, esto es posible, ya que nuestra empresa trabaja con el Soporte de Afiliados de TradeDoubler.com.

Pero ten en cuenta que el proceso de compra siempre lo llevarás a cabo en nuestra página, en ningún caso el PROCESO DE COMPRA Y PAGO lo realizas en una web distinta a la nuestra***.

Estas webs asociadas a nuestro programa de afiliados por lo general utilizan banner y en algunos casos directamente el detalle de nuestros productos y están autorizados a través de la Herramienta TradeDoubler.

***Cabe aclarar que si escoges como forma de pago: Tarjeta de Crédito, PayPal o Moneybookers el mismo se realiza en los servidores seguros de las respectivas páginas que brindan este servicio de pagos: Banco Sabadell, Banco Santader, PayPal.com y Moneybookers.com.

¿Hay otras webs en la que he comprado y me dice en sus condiciones de venta que si tengo alguna incidencia contactemos con el email: tienda@fitnesskit.info?

Este correo es de nuestra empresa, ahora bien, esta información solo es válida para nuestra página.

La web a la que haces referencia no tiene absolutamente nada que ver con nuestra Empresa, solo ha copiado los textos de forma literal y ni siquiera se ha tomado la molestia de cambiar el email de contacto.

Por lo general estas webs no tienen forma de contacto real, por ejemplo un correo electrónico válido, un teléfono de empresa (no puede ser un móvil, si tiene como contacto un teléfono móvil: DESCONFIA!!!),un fax, o cualquier otro tipo de contacto. De nuestra parte hemos realizado las denuncias correspondientes, pero hasta el momento nos ha sido imposible detectar quien es el responsable de la misma.

"He visto en otras web españolas los precios mas baratos que en FitnessKit.com"

Esto es posible, de todas maneras ten en cuenta SIEMPRE que en nuestra página los precios de los productos son PRECIOS FINALES: sin gastos de envío (mínimo de compra 15€ - Península), sin comisiones por contra reembolso, sin comisiones por otras formas de pago, sin sorpresas.
Nuestra forma de actuar ha sido SIEMPRE de forma transparente, seria y profesional, no te pondremos precios engañosos para luego añadir diferentes conceptos de logística o por métodos de pagos.
Nuestras condiciones de ventas (Sección Información) están detalladas de forma clara en nuestra página y puedes acceder a ellas las veces que desees.

De nuestra parte tratamos en lo posible de tener el MEJOR PRECIO FINAL, y poder mantener el mismo Servicio de Calidad tanto de pre-venta como de post-venta.

FitnessKit.com lleva mas de 11 años en el mercado (desde 1998) y se ha convertido en la referencia en el mundo de la Nutrición Deportiva en Internet, no solo por sus mejores precios, sino también por la calidad de sus servicios con un personal altamente cualificado para ello, que tratan a nuestros clientes como les gusta que le traten a ellos mismos, y esto se ve reflejado en cada contacto que puedas tener con nuestra Empresa y nuestra Web.

Ultimamente he visto que me envían los pedidos con la Mensajería MRW sin coste adicional, ¿Es esto normal?
SI, es posible. El Dpto. de Gestión de Pedidos tiene orden que aquellos pedidos que se abonen mediante Tarjeta de Crédito, PayPal, Moneybookers, Transferencia Bancaria o Contra Reembolso a partir de un determinado monto se canalicen a través de esta compañía de transporte sin coste alguno para poder brindarle a nuestros clientes un servicio superior de entrega sin coste añadido.

No obstante no podemos garantizar que esto se haga en el 100% de los casos, porque depende de las zonas adonde se deba realizar el envío y siempre se valora cual puede ser el mejor servicio posible de entrega en función de la zona.

Es una atención o deferencia que tiene nuestra Empresa con nuestros Clientes, la cual reiteramos, no podemos garantizar que se aplique en el 100% de los casos o el 100% de los pedidos realizados por el mismo Cliente.

Hace unos días vengo recibiendo en mi cuenta de Facebook invitaciones de amistades de otras Web, ¿Las invitaciones vienen de parte vuestra o por recomendación vuestra?
NO, en ningún caso. Hemos detectado que algunas páginas están añadiendo a nuestros Fans en Facebook como amigos de sus perfiles, para luego enviarles una invitación a ser fan de sus respectivas páginas.

Lamentablemente Facebook no permite ocultar o limitar el acceso a esta información de nuestro fans.
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Levantar pesas aporta beneficios a la salud

2009-09-22T16:58:00.010+02:00

Levantar pesas o entrenar nuestros músculos para tonificarlos o fortalecerlos,
siempre ha sido considerado tarea de hombres y tal vez, ésto se debe a la falta
de conocimiento acerca de los efectos que verdaderamente provoca ésta actividad
sobre el organismo.

Asociado a la fuerza y al trabajo rudo, siempre se ha creído que el levantamiento de pesas no era para todos. Sin embargo, debemos desmentir ésta afirmación y para ello, te mostraremos los efectos positivos de levantar pesas sobre la salud.

Levantar pesas produce:

Mayor fortaleza muscular y por ende, más funcionalidad en la vida diaria.
Previene el deterioro de masa muscular asociada al proceso de envejecimiento y reduce el riesgo de accidentes y lesiones entre los adultos mayores.
Incrementa el gasto calórico basal permitiendo alcanzar un mejor control del peso corporal.

Mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo cardiovascular.

Ayuda a hacer más efectivo el balance energético diario y a rendir más y mejor en todas las actividades que podemos realizar a diario.

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas tales como dislipemias, diabetes, obesidad, entre otras.

Mantiene el normal funcionamiento del organismo y a cada órgano interno en su lugar.

Podríamos listar muchos otros aportes de esta actividad para la salud, por supuesto, haciendo referencia al entrenamiento con pesas como a cualquier actividad que trabaje con pesos extras que debe vencer el organismo.

Es importante recordar siempre los beneficios de levantar pesas porque no sólo el ejercicio aeróbico favorece a la salud, sino que entrenar la fuerza y la masa muscular puede aportar grandes efectos para el organismo.

Rutina dividida: ¿Que es mejor?

La rutina dividida es un método de entrenamiento en el cual se estructura una rutina que trabaja todo el cuerpo en diferentes días, durante los cuales se abordan diferentes partes del cuerpo, con la finalidad de trabajar más intensamente cada grupo muscular y no alcanzar una fatiga elevada al terminar la sesión.

La rutina dividida puede estructurarse en dos, tres o cuatro días distintos y pretende desarrollar fuerza y musculación sin alcanzar un agotamiento que impida el logro de dicho objetivo. Por eso, se recurre a la rutina dividida con la finalidad de trabajar intensamente una parte del cuerpo y dejar que ésta se recupere al día siguiente mientras trabajamos otra zona muscular distinta.

El entrenamiento mediante rutina dividida a ganado tantos adeptos como enemigos, ya que por un lado podemos obtener un gran desarrollo muscular sin alcanzar un agotamiento extremo o sobreentrenar y por otro, no hacemos uso de ejercicios multiarticulares en los cuales se moviliza mayor masa corporal y por ende, el efecto sobre la resistencia, el sistema cardiovascular y la forma física, es notablemente inferior.

Para salir de esta controversia, muchos podríamos organizar una rutina dividida en dos veces a la semana y trabajar el cuerpo completo de manera más ligera en el resto de los días semanales, o bien, podríamos focalizar los ejercicios en una zona muscular pero al mismo tiempo, incluir ejercicios multiarticulares en la sesión.

Por supuesto, lo indispensable para saber si optamos o no por una rutina dividida debe ser nuestro objetivo, ya que si buscamos mejorar la resistencia y la forma física general, será más oportuno un entrenamiento de todo el cuerpo, por ejemplo, mediante un circuito.

En cambio, si lo que pretendemos es alcanzar un mayor desarrollo muscular, la rutina dividida puede ser de gran utilidad, ya que nos permitirá entrenar en sólo 60 minutos, una parte del cuerpo a gran intensidad, permitiendo a los músculos involucrados recuperarse posteriormente.

Como siempre decimos, entrenar al mismo tiempo la flexibilidad, la resistencia y la masa muscular, es de gran ayuda para nuestro estado físico general y para cada uno de éstos aspectos en forma independiente, pero también, debemos saber que cada individuo es diferente y así lo son sus objetivos, por ello, el entrenamiento, descanso y dieta, deben acomodarse a sus particularidades.

Beta Alanina lo último para aumentar el rendimiento deportivo

2009-03-13T12:54:00.003+01:00

Cada vez son más los alimentos deportivos que aparecen en el mercado, y es que las investigaciones entorno al mundo del deporte han ido en aumento en los últimos años. Los descubrimientos son cada vez más avanzados y prometen más cosas, un ejemplo es la Beta Alanina, lo último en complementos deportivos.

La Beta Alanina es un aminoácido descubierto hace años. Es un tanto especial debido al lugar que ocupa con respecto al resto de aminoácidos, ya que ocupa la posición alfa, siendo el único aminoácido que tiene esta configuración, lo que le hace diferente al resto y con una serie de cualidades que lo distinguen. Algunos de los efectos que causa en nuestro cuerpo son:

El consumo de Beta Alanina está directamente relacionado con el aumento de la carnosina. Una sustancia que interviene en la fatiga muscular, y es que su liberación por nuestro cuerpo hace que nuestros músculos tengan más resistencia frente al esfuerzo y el cansancio aparezca más tarde. En su liberación tiene especial importancia la Beta Alanina, pues es a través de ella que se libera.

Destaca la acción taponadora que ejerce en el músculo que consiste en frenar la incidencia que el ácido láctico tiene en el rendimiento muscular. Cuando llevamos a cabo un ejercicio intenso nuestros músculos general ácido láctico aumentando la fatiga. La carnosina producida por la Beta Alanina inhibe el efecto que causa el exceso de ácido láctico retrasando la fatiga.

Hay que destacar sus efectos antioxidantes, ya que reduce en grandes dosis el efecto que los radicales libres tiene en nuestro cuerpo, que afectan al rendimiento deportivo y a la recuperación después del ejercicio. La Beta Alanina reduce el estrés oxidático consiguiendo que nuestro rendimiento sea mayor.

Es un buen regulador del calcio, pues la carnosina induce a una rápida liberación del calcio mejorando de esta manera la contracción del músculo y ayuda a que continuemos realizando el ejercicio más tiempo.

Además protege el ADN contra posibles daños y mutaciones, minimizando su degradación por el paso del tiempo, lo que se traduce en un aumento de la vida de las células. Protege a las proteínas de la degradación que les causa el alcohol y otras sustancias, sobre todo tiene efectos en el colágeno de la piel. Además, protege al cerebro de la oxidación y degeneración neuronal…

La dosificación recomendada es de 4gr diarios de Beta Alanina que podemos encontrar en tiendas especializadas en nutrición deportiva. Normalmente tomar este tipo de complementos se recomienda a personas que tienen un desgaste muscular elevado, aunque no debemos olvidar que la podemos recibir a través de alimentos como carnes blancas y rojas.

Productos que contienen Beta Alanina:

¿Como utilizar un Electroestimulador?

2008-05-16T18:29:00.029+02:00

En esta nota trataremos de darte algunas consejos de como utilizar el Compex y así sacarle el máximo provecho a tu electroestimulador.

Todos los ejemplos aquí enseñados son usos sugeridos u orientativos, siempre debes de realizar la consulta final con tu Médico de Cabecera, Fisioterapeuta y el Manual del Electroestimulador.

En caso de padecer alguna lesión o utilizar marcapasos debes de consultar con un profesional para que pueda valorarte si puedes utilizar este tipo de aparatos. En caso de poder utilizarlo también debes de consultar exactamente los programas que puedes llevar a cabo con el mismo.

Los Electroestimuladores son de gran ayuda, pero es muy importante utilizarlo de la manera correcta.

Ejemplo de utilización para la zona abdominal:

Ejemplo de utilización para la zona cervical:

Ejemplo de utilización para la zona dorsal:

Ejemplo de utilización para la zona de piernas:

Ejemplo de utilización para la zona de columna y triceps:

¿Como funciona la Electroestimulación?

El principio de funcionamiento de la electroestimulación es muy sencillo y reproduce con exactitud los procesos fisiológicos de una contracción muscular ordenada por el cerebro.

Cuando decidimos contraer un músculo, el cerebro envía una orden en forma de influjo eléctrico que se propaga a gran velocidad a lo largo de las fibras nerviosas. Esta orden llega al nervio y la transmite a las fibras musculares, desencadenando la contraccion muscular.En electroestimulación, la excitación se produce directamente sobre el nervio motor, a través de impulsos eléctricos llamados “óptimos”, que garantizan eficacia, seguridad y confort durante su utillización. Gracias a este procedimiento, el músculo no puede diferenciar una contracción voluntaria (provocada por el cerebro) de una contracción electroinducida: ¡el trabajo que producirá será idéntico, sea cual sea el origen de la orden!

El impulso óptimo:

Los componentes electrónicos de alta calidad de los aparatos Compex permiten generar un impulso óptimo.

Por un lado, éste debe cumplir los criterios de eficacia, ya que los impulsos deben proporcionar la cantidad necesaria de electricidad para excitar las fibras musculares con un confort optimó. Por otro lado, el impulso también debe cumplir con los imperativos de seguridad y de confort: la potencia tiene que estar perfectamente delimitada para evitar dolores eléctricos y quemaduras. Mediante un generador de corriente constante, se consigue el impulso óptimo, perfectamente rectangular, bifásico simétrico, compensado y su duración está en función del músculo estimado.

Fisiología del Músculo:

Un músculo está constituido por elementos alargados y cilíndricos: las fibras musculares.

Según su velocidad de contracción, se distinguen varios tipos de fibras: lentas, rápidas, intermedias y muy rápidas, siendo su disposición y proporción determinadas genéticamente.Si en el velocista predominan evidentemente las fibras rápidas, en el deportista de largas distancias lo hacen, sobre todo, las lentas.En consecuencia, el tipo de requerimientos fisiológicos necesarios cambia de una disciplina deportiva a otra. Los programas de los Compex han sido especialmente estudiados para responder a las exigencias de todas las disciplinas deportivas. Cada deportista puede desarrollar las cualidades musculares que le permitirán ser competitivo, ya sea en un deporte de fuerza, fuerza explosiva, resistencia aeróbica o fuerza resistencia.

Los aparatos COMPEX generan impulsos eléctricos.

El propósito de todos y cada uno de estos impulsos es provocar potenciales de acción (PA) en el nervio motor (o neuronas motoras). En respuesta a un PA, las fibras musculares que forman parte de la unidad motora excitada realizan una respuesta mecánica elemental que recibe el nombre de sacudida. Una sacudida es la unidad de trabajo que realizan las fibras musculares en respuesta a un PA. La respuesta y el trabajo son exactamente iguales si el PA procede del estimulador o si lo genera el sistema nervioso. Esto significa que las fibras musculares siempre responden a los PA de la misma forma.

La naturaleza del trabajo generada por las fibras musculares varía según la frecuencia del impulso (el numero de impulsos por segundo). Por ejemplo, una frecuencia baja de 10 Hz (10 impulsos por segundo) impone una pequeña cantidad de trabajo a las fibras nerviosas motoras excitadas. En cambio, una alta frecuencia de 100 Hz impone una gran cantidad de trabajo a las neuronas motoras excitadas. Por lo tanto, la naturaleza del trabajo impuesto depende de de los parámetros del programa de estimulación controlando así, el trabajo realizado.

También sabemos que la respuesta de cada fibra, depende del tipo de fibra muscular. Como ya dijimos antes, distinguimos entre fibras musculares lentas, intermedias y rápidas, que obviamente responderán de forma diferente. Es más, en función de la duración de esta sacudida muscular se utiliza una u otra frecuencia para alcanzar la tetanización muscular. Por lo tanto, es obvio que las frecuencias utilizadas en las sesiones de electroestimulación varíen y se adapten al tipo de fibras que se quiere tetanizar.

Teniendo en cuenta los conocimientos fisiológicos sobre la duración de la sacudida, las frecuencias de tetanización de los diferentes tipos de fibras y los resultados de los estudios científicos, Compex ha creado una serie de programas de estimulación. Estos programas se basan específicamente en el tipo de trabajo muscular que interese al usuario.

Dieta Volumen

2008-03-19T19:32:00.012+01:00

Con esta dieta podrás ir a entrenar y tendrás fuerzas para ello a la vez que tus musculos se desarrollarán ya que es muy alta en proteínas.

Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.

Puedes elegir una de las opciones para cada comida indicada.

Desayuno
1) 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema + un yogurt desnatado.

2) 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).

En esta ingesta se puede añadir un batido de proteínas de suero.

Almuerzo
1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).

2) 50gr pasta de colores +100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.

3) 2 sandwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido + una pieza de fruta.

Comida
1) 100gr de pasta de colores + 250gr carne + tomate natural + ensalada.

2) 100gr arroz blanco hervido+ 250gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.

3) 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200gr de carne.

Merienda
1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).

2) yogurt desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.

Cena
1) 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.

2) 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + 100gr de patata hervida + ensalada.

Antes de dormir: 1 batido de proteínas de liberación sostenida

No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo con especias, zumos y bebidas azucaradas y uvas.

Dependiendo de los horarios de entrenos se pueden añadir a la dieta batidos de proteínas y/o creatinas para aumentar el rendimiento deportivo

Dieta "Extra definición"

2007-12-28T13:20:00.000+01:00

La presente dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con
cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando
desees conseguir una definición máxima y deshacerte así de la grasa que recubre
tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento. Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.

DESAYUNO
• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas,
especias o un poco de mostaza si apetece)

• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin
azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de
fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

• 1 manzana con piel (opcional)

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”

• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas

• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena

• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se
desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas
sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde
pequeña.

COMIDA

• Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca,
acelgas…) a placer.

• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la
parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o
alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una
ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja
(lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Dieta "Extra definición" Elegir una de las 2 opciones:

• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas,
pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…

• 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha,
cocidos, al vapor…

-Infusión sin azúcar (edulcorada)

NOTA: No se debe consumir azúcar,
patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy
grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces,
harinas blancas (refinadas).

IMPORTANTE: Es necesario consumir 1
cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1
cucharada más para condimentar la cena.

Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

En el gimnasio. "Los errores más frecuentes"

2007-12-12T13:32:00.000+01:00

Sin duda, tanto si acudes de forma asidua al gimnasio para ejercitarte, como si tu incorporación es reciente, se trata de una práctica que te ayudará a conservar la salud, prevenir enfermedades, tales como la diabetes, la obesidad e incluso la depresión y el estrés entre otras.

Según lo contamos parecen ser todo ventajas, pero no siempre es así, es de vital importancia asegurar que nuestro entrenamiento en el gimnasio está enfocado a nuestros objetivos y que no estamos cometiendo errores que puedan llegar a dañar nuestra salud.

Por ello, a continuación te indicamos algunos de los errores que con más frecuencia se pueden cometer en el gimnasio para que los evites y logres así disfrutar de un entrenamiento eficaz y seguro:

LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO

Beber poco agua
Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.
Alimentarse de forma escasa
Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos de tiempo durante el día sin comer.
Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa
No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.
Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado
Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin, cómodas y que permitan la transpiración.
Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.
Si eres de las que apuran las zapatillas, olvídalo, un calzado deportivo muy viejo y a consecuencia demasiado gastado, pierde la capacidad de absorber los impactos y aumentará el riesgo de lesiones.
No olvides utilizar sujetadores o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos en actividades como el aerobic, carrera, saltos…
Abrigarse demasiado durante el ejercicio
Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.
No seguir una rutina de ejercicios
Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.
No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios
El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.
Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.
Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor
Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso de forma progresiva y de acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares y padecer dolores.
Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.
No respetar los días de descanso
En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.
*Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo desarrollo muscular, menor riesgo de lesiones y más salud.
Entrenar un músculo lesionado
Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación del mismo. Si te has lesionado, no entrenes.
Realizar los abdominales con las piernas estiradas
Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.
Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo
Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol de justicia
El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.
Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.
Correr sin calcetines y correr descalzo
Nunca corras sin calcetines, el contacto directo de los pies con la zapatilla propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias. Igual de importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las uñas deberán estar cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese fin, si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas, disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de tobillo.
Evitar el ejercicio físico durante la menstruación
La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados.
Hacer deporte y ejercicio físico por obligación
Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.
El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus objetivos.

Fuente: http://www.mujerdeelite.com/

Proteínas y Atletas de Resistencia, 1ª Parte

2007-11-20T16:48:00.000+01:00

La nota completa la puedes ver en este link>>>

Por Elzi Volk

Los atletas de resistencia están muy familiarizados con el mensaje de que los carbohidratos son el alimento más importante que hay que ingerir. Los carbohidratos cargan de energía a los músculos, como la gasolina lo hace con tu automóvil. Te hacen funcionar. Pero si no fuera por los componentes estructurales y generadores de energía de tu vehiculo, todo el combustible en el tanque no haría que tu vehiculo fuera a ninguna parte. De hecho, no tendrías un vehiculo en lo absoluto. Es el motor que te hace marchar.

El músculo está compuesto de muchos elementos: tejidos conectivos (cuyo nombre implica conectar varios tejidos entre sí), nervios, capilares sanguíneos y células musculares. Todos ellos poseen un bloque constructor en común: las proteínas. Hay miles de proteínas en tu cuerpo con muchas estructuras y funciones diferentes. ¿De dónde provienen los bloques constructores para estas proteínas? Es simple: de nuestra dieta. La mayor parte de la gente toma proteínas para beneficio; es un pequeño componente de la pirámide alimenticia del USDA (Abreviatura de United States Department of Agriculture, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) que tenemos que incluir en nuestra dieta diaria para satisfacer nuestras necesidades. La persona promedio en nuestro mundo desarrollado obtiene suficiente proteína a partir de su dieta diaria. ¿Pero qué ocurre con los atletas? Los Bodybuilders parecen obsesionados con ella, pero ¿los atletas de resistencia tienen que estar también tan preocupados?

12 secretos de nutrición y del entrenamiento para abdominales.

2007-10-28T12:03:00.000+01:00

La nota completa la puedes ver en este link>>>

¿Hay una capa de grasa que oscurece tus abdominales? Si es así tu primera reacción sería la de entrenar tus abdominales con mayor dureza. Pero no importa los encogimientos y las elevaciones que hagas porque si no quitas la grasa que recubre a tu cintura será imposible que ésta se vea bien.La respuesta no está tampoco en las dietas extremas, puede que pierdas algunos kilos pero eso no va a quedar así. Aparte de recortar moderadamente tu ingestión calórica, puedes ayudarte a conseguir mayor esbeltez aumentando el número de calorías que consume tu cuerpo - mediante el ejercicio y acelerando tu metabolismo-.Prueba con estas 12 técnicas unidas a los ejercicios abdominales que te mostramos y lograrás convertir esa cintura cubierta por la grasa en una sección media que provocará la admiración y la envidia de todos.

DAR PRIORIDAD AL ENTRENAMIENTO CON PESAS.
INCLUID ALGO DE TRABAJO CARDIOVASCULAR
CONSUMID COMIDAS REDUCIDAS Y FRECUENTES
INCLUID FIBRA EN VUESTRA DIETA
NUNCA OS ATIBORRÉIS DE CALORÍAS
CONSUMID ALIMENTOS BAJOS EN GRASA
INCLUID PROTEÍNA EN CADA COMIDA
DAD SABOR A VUESTRAS COMIDAS
ALTERNAD VUESTRA INGESTIÓN CALÓRICA
EVITAD LOS ALIMENTOIS REFINADOS Y EL EXCESO DE AZÚCAR
COMED MÁS ANTES DE ENTRENAR CON PESAS Y MENOS ANTES DE LOS AEROBIOS
NO BAJÉIS DEMASIADO LAS CALORÍAS

Recuerda que puedes realizar tus comentarios de esta nota, participa y envíanos tu opinión.

Modo de empleo de los productos

2007-10-27T21:15:00.000+02:00

Desde esta sección te ayudaremos a resolver tus dudas acerca del modo de empleo de los productos basados en las recomendaciones del fabricante y las experiencias de nuestros clientes.

Participa del Blog y cuenta tus experiencias con los suplementos, recuerda hacerlo con respeto y moderación.

Muchas gracias por participar.

Web: http://www.fitnesskit.com/ la Web del Deportista, desde 1998

Atención al Cliente

2007-10-27T20:39:00.000+02:00

Hola, te damos la bienvenida a nuestro Blog, a través del cual podrás darnos tu opinión o punto de vista.
Todas las criticas y sugerencias que se basen en el respeto y el buen criterio serán bien recibidas y publicadas previa validación de nuestro Equipo.

Nos esforzamos por brindar el mejor servicio de pre y post-venta, como así también la Atención al Cliente desde distintos canales de contacto con nuesto Equipo o Soporte. Este será uno mas de ellos donde podrás expresarte libremente.

El Equipo FK

Recomendamos leer también nuestra sección de FAQ (Preguntas frecuentes)

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